Pahami Pentingnya Berat Badan Ideal Ibu Hamil
Kenaikan berat badan pada masa kehamilan adalah hal yang wajar. Bahkan setiap ibu hamil pasti mengalaminya. Namun bunda harus tetap memperhatikan berat badan ideal ibu hamil. Pasalnya, berat badan berpengaruh besar pada kehamilan dan juga persiapan menjelang melahirkan.
Kenaikan berat badan pada ibu hamil sejatinya merupakan hal yang wajar. Akan tetapi, bunda tetap harus memperhatikan kenaikannya agar tidak berlebihan. Maka dari itu, ketahuilah berat badan ideal bunda pada masa kehamilan.
Pengaruh Berat Badan Pada Kehamilan
DAFTAR ISI
Perlu bunda ketahui, berat badan memiliki pengaruh yang besar pada perjalanan kehamilan. Maka dari itu, bunda harus terus memantaunya setiap bulan, atau setiap minggu. Pasalnya, tidak selamanya ibu hamil yang gemuk itu sehat.
Selain itu, penurunan berat badan, maupun kenaikan berat badan secara signifikan secara berlebihan juga tidak bagus untuk kesehatan bunda dan janin dalam kandungan.
Mengalami kenaikan berat badan berlebih tidak bagus untuk kesehatan. Maka dari itu, bunda harus melakukan pencegahan sejak dini. Kenaikan dan penurunan berat badan secara signifikan juga dapat berpotensi terkena berbagai penyakit.
Saat tubuh ibu hamil mengalami penurunan berat, tentunya hal tersebut akan memberikan efek yang positif pada janin loh. Maka dari itu, tetap perhatikan berat badan bunda agar tetap ideal hingga proses melahirkan tiba.
Kenaikan Berat Badan Ideal Pada Masa Kehamilan
Lalu, berapakah idealnya kenaikan berat badan pada masa kehamilan? Nah anda bisa menggunakan table yang telah dibuat oleh para pakar sebagai acuannya. Berikut kami paparkan rangkuman kenaikan berat badan ideal pada ibu hamil.
1. Kategori yang Masuk Berat Badan Minim atau Rendah
Seorang ibu hamil yang mengalami underweight atau berat badan rendah yaitu sebesar kurang dari 18,5 sesuai dengan acuan BMI (body mass index). Kenaikan yang dianjurkan untuk kategori ini yaitu 12,5 hingga 18 kg selama masa kehamilan.
2. Kategori Berat Badan Normal
Seorang ibu hamil dengan berat badan normal ada pada ukuran BMI 18,5 hingga 24,9. Untuk kategori berat badan normal, berat badan yang dianjurkan selama masa kehamilan yaitu sekitar 11,5 hingga 16 kg.
3. Kelebihan Berat Badan
Jika bunda masuk ke dalam kategori kelebihan berat badan, atau sekitar 25 hingga 29,9 BMI, maka kenaikan berat badan yang dianjurkan selama masa kehamilan adalah 7 hingga 11,5 kg.
4. Obesitas
Ibu hamil yang obesitas biasanya berada pada rentang nilai 30 > BMI. Untuk ibu hamil yang mengalami obesitas, kenaikan berat badan selama masa kehamilan yang dianjurkan adalah 5 hingga 9 kg.
Anjuran di atas sudah sesuai dengan para ahli kesehatan. Bunda bisa mengikuti anjuran tersebut untuk menjaga berat badan ideal selama masa kehamilan.
Tips Menjaga Berat Badan Untuk Bumil
Untuk menjaga berat badan ideal, bunda bisa memulainya dengan cara-cara yang sederhana. Berikut telah kami rangkum cara-caranya di bawah ini:
- Makan sering, sekitar 4 hingga 5 kali sehari dengan porsi yang kecil.
- Tidak mengonsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori.
- Membatasi konsumsi gula tambahan dan lemak.
- Memiliki kualitas tidur yang bagus dan berkualitas.
- Mengonsumsi susu ibu hamil yang tinggi kalori.
- Memilih menu yang tinggi kalori seperti ayam, ikan, daging merah, telur, susu full cream, kacang-kacangan, dan keju.
- Mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kalori seperti pisang, mangga, alpukat, dan lainnya.
- Olahraga secara rutin, khususnya jenis-jenis olahraga yang disarankan dan khusus untuk para ibu hamil.
Itulah informasi seputar pentingnya menjaga berat badan ideal ibu hamil. Bagaimana, tidak sulit bukan untuk menjaganya? Bunda hanya perlu mendisiplinkan diri pada saat proses menjaga berat badan. Selain itu, mulailah untuk beralih pada menu makanan sehat sejak dini.