5 Subtituen Karbohidrat Pengganti Nasi Beserta Total Kalorinya
Kalian suka nggak makan mie campur dengan nasi? Enak banget. Terutama bagi anak kos yang sedang tanggal tua, makanan ini menjadi opsi paling baik karena mampu mengenyangkan dengan budget belanja makanan yang minim. Meskipun ada opsi porsi mie jumbo yang dapat dikonsumsi harian, mengkonsumsi mie dengan nasi menjadi opsi terbaik. Sebab, belum makan rasanya jika belum mengonsumsi nasi.
Jika kalian memiliki pola hidup mengkonsumsi nasi dengan mie, ada baiknya kalian wajib waspada. Mie dan nasi adalah dua jenis karbohidrat. Mie tergolong sumber karbohidrat dan tidak masuk ke dalam jenis lauk pauk yang kalian bisa kombinasikan dengan nasi. Seporsi mie sendiri memiliki 370 kalori per 70 gram. Sedangkan nasi sendiri memiliki kalori nasi sebesar 91 kalori per 70 gram.
Dalam seporsi mie instan sendiri memiliki berat 85 gram yang menjalankan kalori yang dimiliki lebih dari 370 kalori. Jika kalian mengkombinasikan kedua jenis makanan ini maka sekali makan kalian bisa mengonsumsi 500 kalori lebih. Itupun belum porsi mie double yang kalian konsumsi. Konsumsi kalori nasi putih yang berlebihan tidak disarankan untuk tubuh. Konsumsi nasi sendiri disarankan hanya 4 hingga 5 kepal nasi dalam sehari yang memiliki 700 kalori dalam sehari. Sedangkan kebutuhan kalori tubuh adalah 2000-2500 kalori saja.
Kita baru membahas konsumsi Kalori nasi saja loh belum bersama sayur dan lauk pauk bahkan camilan. Sehingga banyak masyarakat yang akhirnya memutuskan untuk melakukan diet karbohidrat untuk mengurangi konsumsi Kalori nasi yang cukup tinggi. Banyak substituen makanan karbohidrat yang dapat dikonsumsi seperti nasi shirataki, pasta, beras merah, hingga ragam umbi. Hal ini dilakukan untuk mengurangi resiko penyakit yang dapat timbul karena konsumsi Kalori nasi yang berlebihan.
Jadi bagi kalian anak kos, ada baiknya kalian menentukan makanan sehat yang dapat dikonsumsi selain mempertimbangkan efek mengenyangkan setelah mengkonsumsi makanan tersebut. Kalian bisa menggunakan umbi – umbian, pasta, roti hingga varian nasi lain seperti nasi merah untuk konsumsi harian kalian. Makanan yang mengandung nilai gizi akan baik bagi kesehatan anda sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan.
Berikut ini merupakan daftar makanan yang mengandung karbohidrat dan menjadi substituen konsumsi nasi kalian:
- Quinoa : 120 kalori
- Shirataki : 15 kalori
- Ubi : 85 kalori
- Jagung : 85 kalori
- Kentang : 89 kalori
Lima bahan makanan diatas memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan Kalori nasi per 100 gram yakni 175 kalori. Sehingga banyak masyarakat yang ingin menerapkan pola hidup sehat akhirnya beralih menggunakan sumber karbohidrat lainnya. Dimana sumber karbohidrat lainnya mampu mendukung kesehatan tubuh dengan lebih baik dan menyehatkan. Terlebih mampu menjauhkan diri dari potensi terkena penyakit degeneratif lainnya.